|
Самогипноз против вредных привычек Научитесь испытывать неприязнь к этой привычке Научитесь испытывать неприязнь к этой привычке Время: 3-5 минут Когда вы решите, что готовы избавиться от своей привычки, следующим шагом будет выработка у себя полного отвращения к ней всем вашим существом. Для этого представьте все возможные отрицательные стороны этой привычки и мысленно представьте, что вы испытываете на себе одну или более этих отрицательных сторон. Вначале закройте глаза и расслабьтесь. Теперь перед своим мысленным взором постарайтесь увидеть вопрос: "Что плохого в этой привычке?" и несколько минут медитируйте на нем. Пусть мысли сами приходят к вам на ум. Не пытайтесь анализировать их или реагировать на них. Просто замечайте приход каждой мысли. Потом, когда прекратится спонтанный приход мыслей, выберите одно из этих отрицательных качеств, чтобы испытать его на себе. Теперь как можно ярче представьте, что вы испытываете на себе это отрицательное качество. Например, если ваша плохая привычка - курение, и одна из самых серьезных проблем для вас - это кашель, то представляйте, что вы кашляете. Представьте, что вы задыхаетесь от кашля. И для того, чтобы сделать впечатление еще более сильным, представьте, что эта неприятность происходит с вами в обществе, что создает для вас неудобства. Например, вы кашляете на важной встрече или презентации, и люди каждый раз смотрят на вас с участием. После того, как в течение нескольких минут вы испытываете эти неприятные ощущения, противопоставьте этому отрицательному образу то, как приятно видеть, что у вас нет этой привычки (как это описано в следующем разделе). Тогда у вас останется положительный образ, и вы не закончите занятие этими упражнениями, чувствуя уныние и подавленность. Действительно ли вы хотите избавиться от привычки? Как узнать, действительно ли вы хотите избавиться от привычки Время: 1-2 минуты Первый шаг в избавлении от привычки состоит в том, чтобы уяснить себе, что вы действительно хотите изменить-ся. Вы можете думать, что хотите от нее избавиться, но это может быть не так. Например, у вас в офисе все бросают курить, и вы думаете, что и вам тоже надо бросить курить. Но в действительности курение дает вам возможность чувствовать себя свободнее в обществе. Для вас это - ритуал, возможность чем-нибудь заняться. И если смотреть глубже, вы не готовы отказаться от курения. Тогда как вам узнать, чего вы действительно хотите? Действительно ли вы хотите избавиться от этой привычки, какой бы она ни была? Готовы ли вы избавиться от нее сейчас? Чтобы узнать это, вы можете попросить ваше тело подсказать его глубинные желания. Один из способов - это разновидность полной техники использования тела, как маятника для ответов "да - нет", для решения проблем и принятия решений, как описано в главе 12. Как и в основном варианте техники, встаньте прямо, слегка расставив ноги и представьте, что ваше тело - маятник, который качается назад и вперед при ответе "да", влево и вправо при ответе "нет" и совершает круговые движения при ответе "может быть" или "сейчас не уверен". Если вы не пользовались основным вариантом техники, проэкспериментируйте несколько раз, используя вопросы с ответами "да - нет", на которые вы знаете ответы, до тех пор, пока ваше тело не будет соответствующим образом отвечать на каждый вопрос. Теперь начинайте. Задайте три вопроса один за другим, и после каждого вопроса ждите ответа от своего тела. Это следующие вопросы: "Действительно ли я хочу избавиться от этой привычки?", "Готов ли я избавиться от нее сейчас?", "Отвечает ли моим насущным интересам из-бавление от этой привычки?" Если все ответы будут поло-жительными, то старайтесь избавиться от этой привычки. Если нет, то лучше спросите себя, почему это так (смотрите технику для определения того, чего вы хотите, в главе 6). Могут быть некоторые серьезные причины, по которым вы не готовы избавиться от своей привычки или это не отвечает вашим насущным интересам. Успех, успех!!! Время: 3-5 минут Это упражнение является продолжением упражнения 2, хотя вы можете использовать его самостоятельно. Однако, комбинируя тактику кнута и пряника (выработка неприязни к привычке и представление того, что вы избавились от нее), более эффективно, чем использование только пряника. Основной принцип прост. Вы как можно живее представляете, что у вас нет этой привычки, и в результате вы получаете всевозможные преимущества, например, вас окружают друзья, люди поздравляют вас, вы получаете награду за свои достижения. Вы получаете всевозможные награды - то, что для вас наиболее ценно. Следующий сценарий является одним из примеров этого. Представьте, что у вас нет это привычки. Вам весело и радостно. Вы так многого достигли. Вы тяжело работали и избавились от вашей привычки. А теперь представьте, что вы празднуете победу. Ваши сотрудники устраивают в честь вас шикарный прием. Все смеются и поют. Люди подходят и поздравляют вас. Вы очень возбуждены и вам очень приятно. Вот кто- то подходит, к вам с большой коробкой в красивой обертке, перевязанной лентой. Волнуясь, вы открываете ее и вынимаете большой приз, на котором написаны слова: "Поздравляем вас - вы достигли своего". Вы с восхищением поднимаете его вверх и всем показываете, и вы себя чувствуете превосходно. Искоренение вредных привычек. Следующая техника основывается на том принципе, что вы должны перепрограммировать ваш мозг для избавления от привычки, потому что любая привычка превращается в схему в вашем подсознании, и поведение, которое вы хотите изменить, вытекает из этой психологической установки. Следовательно, когда вы перепрограммируете себя, вы изменяете эту психологическую установку на другую, желательную для вас, и ваше изменившееся поведение будет естественно вытекать из этой новой схемы. Затем, со временем, эта схема также превращается в привычку, которая желательна для вас. Так как любая привычка укрепляется в вашем подсознании, для вашего перепрограммирования требуется некоторое время - около 21 дня согласно специалистам в этой области. Таким образом, для того, чтобы любое из этих упражнений достигло эффекта, вам нужно проделывать его около трех недель до тех пор, пока модель вашей новой привычки не войдет в автоматизм. До этого будет проявляться продолжительный эффект, который постоянно будет толкать вас к привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Пусть, например, вы хотите бросить курить, потому что ваш начальник запретил впредь курить в офисе, и вы думаете, что это в любом случае будет полезно для вашего здоровья. Даже если вы прекратите курить, тяга к сигаретам может преследовать вас несколько недель, потому что для того, чтобы вы избавились от пристрастия к старым привычкам, требуется время. Однако силы ума могут дать вам убежденность, нужную для начала процесса перепрограммирования, и это может помочь вам ускорить этот процесс. Он действует в трех направлениях. Он помогает вам: 1) решить, действительно ли вы хотите избавиться от привычки; 2) развить неприязнь к этой привычке, и тогда у вас будет решимость изменить себя; 3) представить себя таким, каким вы хотите быть, с новой моделью поведения, которая заменит нежелательную привычку Улучшение здоровья и характера Эта техника силы ума может помочь вам улучшить свое самочувствие и избавиться от вредных привычек, потому что огромное большинство наших болезней и вредных привычек имеют одну и ту же психическую или психологическую основу. Например, стрессовое состояние является психической реакцией на некоторую ситуацию, и множество болезней и плохое состояние здоровья развиваются, как реакция на стресс. Кроме того, стресс понижает нашу сопротивляемость определенным заболеваниям, и у нас может развиться какая-нибудь болезнь, обычно связанная с наиболее слабым органом в нашем организме. Например, испытав стресс, некоторые люди простуживаются, некоторые испытывают спазмы желудка, некоторые - головные боли. Таким образом, использование любой техники расслабления может в целом улучшить ваше здоровье, уменьшив стресс. Наши ожидания также могут повлиять на то, что мы либо будем здоровы, либо заболеем. Например, если вы находитесь рядом с человеком, который простужен, вы можете сознательно или подсознательно рассчитывать заразиться от него, и если вы этого ожидаете, вы часто будете получать то, на что вы рассчитываете. Однако вы можете противодействовать этому или изменить в противоположную сторону свои ожидания, создавая мысленное защитное поле прежде, чем вы столкнетесь с ситуацией, которая может причинить вам неприятности, или используя процесс психического очищения после этого. Но все же, несмотря на эти меры предосторожности, иногда мы все болеем или чувствуем болезненные симптомы, предупреждающие нас о том, что мы можем чем-нибудь заболеть, например, ощущение головокружения, которое иногда предшествует гриппу. В этом случае вы можете послать целительную энергию в ту часть тела, которая подвергается опасности, и вы можете оказаться в состоянии повернуть вспять этот процесс, или, по крайней мере, сделать последующее заболевание менее серьезным. Потом, если вы все же заболеете, силы вашего ума могут позволить вам лучше себя чувствовать при выздоровлении и ускорить ваше выздоровление. Вы представляете, что вы поправляетесь, и вы также внушаете себе, что поправляетесь. Наконец, вы можете использовать возможности сил вашего ума для текущего контроля своего здоровья, и если вы заметите какие-либо ослабленные участки в организме, вы можете посылать в них целительную энергию, чтобы по возможности предотвратить последующую болезнь или недомогание. Что касается привычек, то данная техника силы ума действует путем прекращения вашего обычного подсознательного стремления действовать согласно привычке. Вместо этого вы заставляете себя хорошо осознать то, что вы имеете эту привычку, обращая на нее внимание и напоминая себе о ее присутствии каждый раз, когда вы действуете согласно этой привычке, и таким образом вы можете сознательно принять решение избавиться от нее. В то же время вы постоянно представляете, что не обладаете этой привычкой или представляете, что эта привычка вредная и отталкивающая. Однако для того, чтобы избавиться от привычки, вы должны действительно захотеть измениться, а не просто думать, что вы хотите. Таким образом, прежде чем вы начнете использовать силы ума для избавления от привычки, вы должны испытать свои истинные желания, чтобы убедиться, что вы действительно хотите измениться. Как только вы будете уверены в этом, вы сможете направить силы своего ума на достижение этой цели, работая над переориентацией своего сознания. Изменение ориентации может занять определенное время, так как привычка может войти в ваше подсознание. Таким образом, если вы даже избавились от какой-либо привычки, например, бросили курить, то тяга к курению может еще некоторое время преследовать вас. Однако, обладая решимостью и настойчивостью, вы можете избавиться от этих старых привязанностей, и возможности вашего ума могут ускорить этот процесс. Данная техника продемонстрирует, как это сделать. Первая часть упражнений имеет отношение к улучшению вашего здоровья и к процессу оздоровления. Вторая часть поможет вам избавиться от вредных привычек |
|
